<noframes id="jbrzr"><form id="jbrzr"></form>

<sub id="jbrzr"></sub><address id="jbrzr"><address id="jbrzr"><listing id="jbrzr"></listing></address></address>

<address id="jbrzr"></address>

      <dfn id="jbrzr"><listing id="jbrzr"><menuitem id="jbrzr"></menuitem></listing></dfn>
      <noframes id="jbrzr">

      居家隔离 克服不良情绪侵扰

      来源:中国军网-解放军报作者:廖 蔚责任编辑:孙智英
      2020-02-11 01:18

      ■国家二级心理咨询师 廖 蔚

      居家隔离是防控疫情的有效方式,然而当人身自由受到一定限制、缺少必要的社会交往时,有的人会出现孤独、慌张、担心和无助等负面情绪。在这个特殊时期,居家隔离人员有这些情绪是正常的。为了减轻不良情绪带来的影响,大家可以从以下几方面入手,进行自我调适。

      一是关爱自己,不要沉迷手机。一些居家隔离人员,会不停地查看疫情最新进展,但暴露在大量信息流之下、又没有专业支持的个体,容易不自觉卷入不良感受体验,产生心理创伤。因此,在居家隔离时,要控制自己每天接收相关信息的时间,只关注必要的信息。当出现生理与心理的不适时,应立刻远离疫情信息,并留意事实和数据,根据事实判定自己的担忧是否合理。

      二是适当运动,管理压力。适当运动有助于调整心态。一是健身运动。运动能帮助大家减少精神上的紧张,提升心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧感。但运动时要适量,避免突击运动,减少高强度运动。二是动手做事情。虽然近期不便外出,但我们可以做一些具体的事,比如帮厨、做饭、给家庭或营区消毒;也可以做一些想了很久却一直没有开始的事情,比如写日记、画画等。这样可以给大脑很好的“目标感”,有助于缓解压力,降低焦虑和抑郁情绪。

      三是规律作息,放松心情。充足的睡眠是减压神器,可以帮助我们放松身心,对提高免疫力也有好处。洗洗热水澡、听听音乐也能让身体得到放松。稳定感对于疫情期间的心理健康非常重要。居家隔离的战友,可以给自己制订一份规律的作息时间表,包含工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等,正常生活,按时睡觉,尽可能把生活作息维持在以往水平。

      四是自我对话,调整认知。面对疫情,要学会自我察觉和自我对话。在疫情期间,大家难免会出现一些消极情绪,这时候要学会捕捉自己的消极情绪,然后进行自我修正,用更理性的言行去改变认知。

      五是加强沟通,帮助他人。如果感到沮丧、孤独,可以打电话找朋友倾诉,相互鼓励,增强信心。关怀他人能提升自我效能,我们可以通过帮助别人来提升信心,比如组织一些互助群、捐赠物资等。

      轻触这里,加载下一页
      起凡棋牌起凡棋牌游戏官网起凡棋牌上下分起凡棋牌网址起凡棋牌有挂吗起凡棋牌辅助起凡棋牌ol起凡棋牌最新版